Burnout
Reconnectar amb la força sense cremar-se
Un programa en 8 sessions per transformar esgotament, sobrecàrrega i culpa en regulació, claredat i límits sostenibles.
Quan treballes per al bé comú, la pressió no queda fora. Entra dins: urgències constants, casos d’alt impacte, manca de recursos, decisions difícils, frustració sistèmica, i la sensació que mai n’hi ha prou.
Això desgasta. I no només per cansament: perquè va tocant el sentit, la vocació i la manera com et parles per dins.
Aquest taller és un itinerari pràctic per a persones i grups que volen recuperar energia i coherència sense endurir-se ni col·lapsar.
Ho fem entrenant una habilitat clau: l’autocompassió, entesa com una manera concreta de respondre al patiment amb presència, humanitat compartida i acció útil, amb tendresa i amb fermesa.
No és un espai per “aguantar més”.
És un espai per sostenir el que és important sense destruir-te.
- 8 sessions de 2 hores
- Max 20 Participants
- Preus per participant o per grup (consulta opcions)
Què t'emportaràs del programa
Aquest taller et dona un marc replicable per sortir del “mode supervivència” i recuperar capacitat de decidir i cuidar-te en entorns exigents. En lloc de quedar-te amb “estic esgotat però he de tirar”, entrenaràs recursos que ajuden a:
reconèixer el burnout (i diferenciar-lo de l’estrès “normal”) sense culpa ni vergonya
baixar reactivitat i recuperar presència en moments d’urgència i tensió
canviar el diàleg intern (de crític implacable a veu útil i sostenible)
gestionar el backdraft: quan començar a cuidar-te activa dolor antic o resistències
practicar acceptació tendra: reduir resistència, recuperar energia i claredat
reconnectar amb valors i propòsit (sense convertir-los en autoexigència)
posar límits i protegir-te amb autocompassió activa (fermament i sense agressió)
construir un pla de manteniment realista (micropràctiques, revisió i prevenció de recaiguda)
El resultat és doble: millora el benestar i el clima humà, i també la qualitat operativa (priorització, coherència, decisions i sostenibilitat del ritme).
Explorarem…
- Burnout: els tres pilars (esgotament, cinisme/desconnexió, eficàcia reduïda) i per què “descansar un cap de setmana” ja no basta.
- Autocompassió: què és i què no és (no és autocomplaença, ni egoisme, ni feblesa).
- Neurobiologia pràctica: com el sistema d’amenaça domina en burnout i com activar senyals de seguretat.
- Backdraft i zones de tolerància: dosi, límits i criteris per practicar sense desbordar.
- Equació del patiment: dolor × resistència = patiment, i com transformar resistència en acció útil.
- Valors i intencionalitat: diferenciar metes i valors; recuperar brúixola i coherència.
- Lesió moral (quan apareix): què passa quan el sistema t’obliga a actuar contra el que consideres just.
- Autocompassió Activa: límits, protecció i “claredat empoderada”.
- Motivació sabia: substituir el crític intern per un “entrenador savi” que sosté canvi real.
- Consolidació: pla de manteniment, savoring i gratitud com a reentrenament atencional (sense positivisme).
Practicarem…
- Micro-pauses d’autocompassió per a moments reals de pressió
- Grounding discret: plantes dels peus, orientació, retorn al cos quan hi ha saturació
- Respiració i ritme per baixar activació (adaptat a cada persona)
- Tacte de suport (auto-tacte) i alternatives quan activa rebuig o tristesa
- Protocols de seguretat: Stop–Ground–Choose (aturar, ancorar, triar un pas mínim)
- Descans d’autocompassió tendra (pràctica troncal)
- Traduir valors en intencions observables i passos de 7 dies
- Assaig de límits: frases curtes, clares, respectuoses (role-play)
- Disseny del teu pla mínim viable post-taller (2 minuts/dia + revisió setmanal)
Perquè cap projecte es manté a llarg termini si la gent que el sosté viu en mode emergència.
Cuidar-nos no és un luxe ni un premi: és una condició de possibilitat.
L’autocompassió no ens fa menys compromesos.
Ens fa més sostenibles.
FAQ
Si tens dubtes sobre si aquest taller és per a tu, aquí tens respostes ràpides. Si vols, escriu-nos i t’orientem
I si algú està en un burnout molt intens o amb símptomes greus?
Ho valorem abans. El taller pot ajudar, però hi ha casos en què és recomanable complementar-lo amb suport individual o una intervenció específica.
En qualsevol cas, el programa està dissenyat amb criteris de dosi i seguretat (zones de tolerància, dret a passar, alternatives a pràctiques activadores).
Cal experiència prèvia en mindfulness?
No. El programa és progressiu. Comencem pel bàsic (mapa del burnout + recursos simples) i avancem cap a pràctiques més integradores.
Això serveix si el problema és “el sistema” i no jo?
Justament. El burnout sovint té components sistèmics (recursos, ritmes, exigències). El taller no pretén “adaptar-te” a la injustícia, sinó ajudar-te a recuperar marge d’acció: regular-te, posar límits, sostenir valors i fer passos realistes sense autoexplotació.
Què passa entre sessions?
Proposem micropràctiques (2–10 minuts) i una observació concreta (per exemple: detectar el crític intern, identificar resistència, practicar una micro-pausa en un moment real). L’objectiu és integrar, no afegir pressió.
Aquest taller és “teràpia de grup”?
No. És un programa formatiu i vivencial per entrenar habilitats d’autoregulació, autocompassió i límits.
Pot obrir emocions (perquè això és humà), però l’objectiu és aprendre recursos replicables i sostenibles.
Haurem de parlar de coses personals davant de tothom?
No és obligatori.
El taller dona espai perquè cada persona participi amb el nivell de paraula que sigui adequat.
Treballem amb experiències de treball i impactes reals, però respectant límits i confidencialitat.
Quants participants són recomanables?
Idealment és millor no passar de 20 participants.
Però dependrá de la complexitat i el temps disponible).
Si l’equip és més gran, proposem format amb subgrups o edició escalonada.
Què ens emportem al final?
Un kit personal: protocols breus per moments de pressió, frases creïbles d’autocompassió, i un pla de manteniment.
I, si és per equips, un llenguatge compartit i pràctiques comunes que ajuden a prevenir desgast col·lectiu (ritmes, límits, i cura sostenible).
Vols que adaptem el programa al teu equip?
Expliqueu-nos breument què us passa i us proposem una versió a mida.
