4 Mini-cursos gratuïts online:
7 passes cap a l’Esperança Activa
Hi ha moments en què una preocupació ocupa massa espai.
Pot tenir a veure amb la teva vida personal, amb el malestar emocional que veus al teu voltant, amb la precarietat i les dificultats per sostenir una vida digna, o amb el futur del planeta.
Les 7 passes cap a l’Esperança Activa són un recorregut gratuït inspirat en l’Espiral del Treball que Reconnecta que t’acompanya a aturar-te, reconèixer allò que t’importa, donar espai al que et preocupa i trobar una manera possible de respondre-hi.
Tria des d’on vols començar
El recorregut de base és el mateix, però hem creat quatre portes d’entrada perquè puguis treballar amb exemples, preguntes i pràctiques més properes al tipus de preocupació que estàs vivint:
· Quan sostenir la vida es fa difícil
Feina, habitatge, precarietat i incertesa econòmica
· Quan el futur del planeta et preocupa
Canvi climàtic, degradació dels ecosistemes i incertesa davant del futur
· Quan cuidar-nos és una tasca col·lectiva
Malestar emocional, soledat, manca de suport i necessitat de comunitat
· Quan la vida et desborda
Ansietat, dols, separacions, conflictes i moments de vulnerabilitat
Feina, habitatge, precarietat i incertesa econòmica
Si et preocupa arribar a final de mes, la precarietat laboral, l’accés a l’habitatge, els ritmes de feina o la dificultat de viure i treballar de manera coherent amb els teus valors, aquest recorregut pot ajudar-te a recuperar orientació.
Exploraràs què voldries cuidar, quins suports existeixen, quin paper pots tenir dins d’una resposta més col·lectiva i quin primer pas és possible per a tu.
Canvi climàtic, degradació dels ecosistemes i incertesa davant del futur
Si et preocupa la crisi climàtica, els incendis, les sequeres, la pèrdua de biodiversitat o el món que trobaran les generacions futures, aquest recorregut t’ajuda a donar espai a aquesta preocupació sense quedar atrapat/da en la impotència.
La proposta és reconnectar amb allò que estimes del món viu i explorar quin lloc pots ocupar dins d’una resposta que necessàriament és compartida.
Malestar emocional, soledat, manca de suport i necessitat de comunitat
Si et preocupa l’augment de l’ansietat, la soledat, el cansament emocional o la manca d’espais humans on sentir-se escoltat/da, aquest recorregut t’ajuda a mirar el malestar des d’una perspectiva més relacional.
Exploraràs els vincles, els recursos i les formes de suport que poden formar part de la resposta, tant per cuidar-te com per contribuir a construir entorns més cuidadors.
Ansietat, dols, separacions, conflictes i moments de vulnerabilitat
Si estàs passant per una situació difícil i notes que et costa trobar orientació, aquest recorregut et proposa un espai per aturar-te i escoltar què estàs vivint.
No es tracta de solucionar-ho tot en set passes, sinó de reconnectar amb allò que et sosté, aclarir què et preocupa i trobar un següent pas possible.
Què t’emportaràs en cada curs?
-
Un mapa simple i aplicable per orientar-te quan hi ha inquietud, cansament o sensació de bloqueig.
-
Més arrelament i estabilitat interna, començant des del que ja et sosté (no des de l’esforç).
-
Una manera segura de donar espai a les preocupacions, sense dramatitzar-les ni reprimir-les.
-
Inspiració realista (no “positivisme”), connectada amb valors, persones i moviments que donen aire.
-
Contacte amb l’anhel profund: una orientació interna que ajuda a recuperar direcció.
-
Claredat sobre el teu paper i el teu lloc, com a qualitat de presència (no com a càrrec ni exigència).
-
Un pas petit i possible per a la setmana vinent, coherent amb el que has descobert.
El recorregut en 7 passes
- “M’encanta… / M’estimo…”: Tornar a l’arrel: reconèixer el que et nodreix i et dona força.
- “M’agradaria donar les gràcies a…”: Obrir la gratitud cap als altres i recordar la interdependència.
- “Quan miro el futur, les meves preocupacions inclouen…”: Donar espai al que inquieta amb honestedat i tendresa.
- “El que m’inspira és…”: Eixamplar la mirada: deixar entrar aire, perspectiva i sentit.
- “El que espero profundament és…”: Escoltar l’esperança profunda com una direcció interna (encara que sigui subtil).
- “Un paper que m’agradaria tenir és…”: Reconèixer quin tipus de presència vols aportar al món (i a la teva vida).
- “Un pas que faré la setmana vinent és…”: Aterrar l’espiral en un gest realista, coherent i amable.
Practicarem…
- Presència i regulació: tornar al cos com a lloc segur i punt de partida.
- Gratitud arrelada: com a base per sostenir el que vindrà (sense negar res).
- Honorar el dolor, pel món, i pel propi futur, sense quedar-hi atrapats.
- Inspiració com a pont entre el dolor reconegut i el moviment d’esperança.
- Escolta profunda d’allò essencial: l’anhel i el paper que vols encarnar.
- Acció possible: definir un pas concret que sembri direcció, no exigència.
Les 7 passes són una adaptació breu i accessible inspirada en l’Espiral del Treball que Reconnecta, desenvolupada per Joanna Macy, eco-filòsofa, activista i referent internacional en ecologia profunda, teoria de sistemes i pràctiques de transformació social, i aprofundida, entre altres autors, juntament amb Chris Johnstone en el marc de l’Esperança Activa.
Aquest procés proposa reconnectar amb allò que té valor, donar espai al dolor i a la preocupació, ampliar la perspectiva i orientar-se cap a una resposta possible.
En aquests quatre recorreguts hem convertit aquesta espiral en set frases senzilles que pots explorar des de la teva pròpia experiència i aplicar a una preocupació concreta.
Quant dura i com es fa?
Són 7 passos amb 3 àudios.
- Un primer àudio de uns 3 o 5 minuts que dóna context i orienta la pràctica.
- Una “meditació” guiada per pas (aprox. 15’) que permet aprofundir en l’experiència.
- Un espai de reflexio personal que pot ser una petita pasejada o estar la estona que dura un café reflexionant sobre el que has experimentat.
- I un àudio de tancament per a integrar l’experiència.
Ho pots fer en 7 dies o al teu ritme.
He de tenir experiència en meditació?
No. Les pràctiques estan plantejades perquè siguin accessibles i progressives.
Què passa quan acabo?
El tancament del curs obre la porta a continuar el camí en comunitat o amb processos més amplis, si ho vols.
Què passa després del cicle?
Tanquem amb passos petits i concrets i amb la idea de continuïtat: xarxes de suport i compromís compartit.
És teràpia?
No. És un mini-curs vivencial de pràctiques i reflexió.
Pot ajudar molt, però no substitueix psicoteràpia si estàs en un moment clínicament delicat.
És realment gratuït?
Sí: l’accés al minicurs és gratuït. Només t’has de donar d’alta com a usuari a la nostra plataforma.
Tindrem les teves dades per a futures comunicacions, però sempre podràs anul·lar-ho sí així ho desitges.
Què vol dir “esperança activa”?
És el resultat d’aquest recorregut: transformar dolor i incertesa en claredat, suport i acció significativa, sostinguda per la comunitat.
I si em preocupa “desbordar-me” emocionalment durant el curs?
És una preocupació habitual. El cicle està plantejat com un espai segur i respectuós, on tu marques el ritme: pots parar, respirar o deixar-ho si ho necessites.
Si estàs en un moment especialment sensible, ens ho pots comentar abans i ho valorem plegats per assegurar que sigui l’entorn adequat per a tu.
Si et preocupa arribar a final de mes, la precarietat laboral, l’accés a l’habitatge, els ritmes de feina o la dificultat de viure i treballar de manera coherent amb els teus valors, aquest recorregut pot ajudar-te a recuperar orientació.
Exploraràs què voldries cuidar, quins suports existeixen, quin paper pots tenir dins d’una resposta més col·lectiva i quin primer pas és possible per a tu.
Si et preocupa la crisi climàtica, els incendis, les sequeres, la pèrdua de biodiversitat o el món que trobaran les generacions futures, aquest recorregut t’ajuda a donar espai a aquesta preocupació sense quedar atrapat/da en la impotència.
La proposta és reconnectar amb allò que estimes del món viu i explorar quin lloc pots ocupar dins d’una resposta que necessàriament és compartida.
Si et preocupa l’augment de l’ansietat, la soledat, el cansament emocional o la manca d’espais humans on sentir-se escoltat/da, aquest recorregut t’ajuda a mirar el malestar des d’una perspectiva més relacional.
Exploraràs els vincles, els recursos i les formes de suport que poden formar part de la resposta, tant per cuidar-te com per contribuir a construir entorns més cuidadors.
Si estàs passant per una situació difícil i notes que et costa trobar orientació, aquest recorregut et proposa un espai per aturar-te i escoltar què estàs vivint.
No es tracta de solucionar-ho tot en set passes, sinó de reconnectar amb allò que et sosté, aclarir què et preocupa i trobar un següent pas possible.
