Burnout

Reconnectar amb la força sense cremar-se

Un programa en 8 sessions per transformar esgotament, sobrecàrrega i culpa en regulació, claredat i límits sostenibles.

Quan treballes per al bé comú, la pressió no queda fora. Entra dins: urgències constants, casos d’alt impacte, manca de recursos, decisions difícils, frustració sistèmica, i la sensació que mai n’hi ha prou.

Això desgasta. I no només per cansament: perquè va tocant el sentit, la vocació i la manera com et parles per dins.

Aquest taller és un itinerari pràctic per a persones i grups que volen recuperar energia i coherència sense endurir-se ni col·lapsar.

Ho fem entrenant una habilitat clau: l’autocompassió, entesa com una manera concreta de respondre al patiment amb presència, humanitat compartida i acció útil, amb tendresa i amb fermesa.

No és un espai per “aguantar més”.

És un espai per sostenir el que és important sense destruir-te.

Què t'emportaràs del programa

Aquest taller et dona un marc replicable per sortir del “mode supervivència” i recuperar capacitat de decidir i cuidar-te en entorns exigents. En lloc de quedar-te amb “estic esgotat però he de tirar”, entrenaràs recursos que ajuden a:

reconèixer el burnout (i diferenciar-lo de l’estrès “normal”) sense culpa ni vergonya
baixar reactivitat i recuperar presència en moments d’urgència i tensió
canviar el diàleg intern (de crític implacable a veu útil i sostenible)
gestionar el backdraft: quan començar a cuidar-te activa dolor antic o resistències
practicar acceptació tendra: reduir resistència, recuperar energia i claredat
reconnectar amb valors i propòsit (sense convertir-los en autoexigència)
posar límits i protegir-te amb autocompassió activa (fermament i sense agressió)
construir un pla de manteniment realista (micropràctiques, revisió i prevenció de recaiguda)

El resultat és doble: millora el benestar i el clima humà, i també la qualitat operativa (priorització, coherència, decisions i sostenibilitat del ritme).

Explorarem…

Burnout: els tres pilars (esgotament, cinisme/desconnexió, eficàcia reduïda) i per què “descansar un cap de setmana” ja no basta.
Autocompassió: què és i què no és (no és autocomplaença, ni egoisme, ni feblesa).
Neurobiologia pràctica: com el sistema d’amenaça domina en burnout i com activar senyals de seguretat.
Backdraft i zones de tolerància: dosi, límits i criteris per practicar sense desbordar.
Equació del patiment: dolor × resistència = patiment, i com transformar resistència en acció útil.
Valors i intencionalitat: diferenciar metes i valors; recuperar brúixola i coherència.
Lesió moral (quan apareix): què passa quan el sistema t’obliga a actuar contra el que consideres just.
Autocompassió Activa: límits, protecció i “claredat empoderada”.
Motivació sabia: substituir el crític intern per un “entrenador savi” que sosté canvi real.
Consolidació: pla de manteniment, savoring i gratitud com a reentrenament atencional (sense positivisme).

Practicarem…

Micro-pauses d’autocompassió per a moments reals de pressió
Grounding discret: plantes dels peus, orientació, retorn al cos quan hi ha saturació
Respiració i ritme per baixar activació (adaptat a cada persona)
Tacte de suport (auto-tacte) i alternatives quan activa rebuig o tristesa
Protocols de seguretat: Stop–Ground–Choose (aturar, ancorar, triar un pas mínim)
Descans d’autocompassió tendra (pràctica troncal)
Traduir valors en intencions observables i passos de 7 dies
Assaig de límits: frases curtes, clares, respectuoses (role-play)
Disseny del teu pla mínim viable post-taller (2 minuts/dia + revisió setmanal)

Sostenir la feina sense trencar-se per dins

Perquè cap projecte es manté a llarg termini si la gent que el sosté viu en mode emergència.

Cuidar-nos no és un luxe ni un premi: és una condició de possibilitat.

L’autocompassió no ens fa menys compromesos.

Ens fa més sostenibles.

FAQ

Si tens dubtes sobre si aquest taller és per a tu, aquí tens respostes ràpides. Si vols, escriu-nos i t’orientem

I si algú està en un burnout molt intens o amb símptomes greus?

Ho valorem abans. El taller pot ajudar, però hi ha casos en què és recomanable complementar-lo amb suport individual o una intervenció específica.

En qualsevol cas, el programa està dissenyat amb criteris de dosi i seguretat (zones de tolerància, dret a passar, alternatives a pràctiques activadores).

Cal experiència prèvia en mindfulness?

No. El programa és progressiu. Comencem pel bàsic (mapa del burnout + recursos simples) i avancem cap a pràctiques més integradores.

Això serveix si el problema és “el sistema” i no jo?

Justament. El burnout sovint té components sistèmics (recursos, ritmes, exigències). El taller no pretén “adaptar-te” a la injustícia, sinó ajudar-te a recuperar marge d’acció: regular-te, posar límits, sostenir valors i fer passos realistes sense autoexplotació.

Treballem amb experiències de treball i impactes reals, però respectant límits i confidencialitat.

Quants participants són recomanables?

Idealment és millor no passar de 20 participants.

Però dependrá de la complexitat i el temps disponible).

Si l’equip és més gran, proposem format amb subgrups o edició escalonada.

Què ens emportem al final?

Un kit personal: protocols breus per moments de pressió, frases creïbles d’autocompassió, i un pla de manteniment.
I, si és per equips, un llenguatge compartit i pràctiques comunes que ajuden a prevenir desgast col·lectiu (ritmes, límits, i cura sostenible).

Vols que adaptem el programa al teu equip?

Expliqueu-nos breument què us passa i us proposem una versió a mida.